które bialko

[...] w diecie kulturysty. Staramy się dostarczać tych składników w takich proporcjach, aby nasze mięśnie wciąż się rozrastały. Spędzamy wiele godzin na rozpisywaniu sobie diet, które po kilku dniach stają się bezużyteczne ( nie mówię tu o zawodowych kulturystach i sportowcach). Każdy woli przecież wypić 4-5 razy odżywkę białkową, gainera czy [...]

[...] przez 4 by dowiedzieć się ile kalorii będziesz otrzymywał z białka 8. Odejmij od liczby uzyskanej w punkcie 5 wartość uzyskaną w punkcie 7. To co otrzymasz to kalorie, które będziesz dostarczał z węglowodanów 9. Podziel wynik uzyskany w punkcie 8 przez 4, a dowiesz się ile gram węglowodanów powinienneś dziennie spożywać " moje wyniki T [...]

[...] wycinki zanim zacznę masować i na całego budować mięśnie. Mimo że waga nie jest zbyt duża to jednak na brzuchu, udach i biodrach jest trochę zbędnej tkanki tłuszczowej, której chciałbym się pozbyć. Wg obliczeń kalkulatora z potreningu.pl mój BF wynosi prawie 22%...Dlatego cel na teraz: redukcja. Ponadto zacząłem stosować suplementy od [...]

[...] może opiszę jak zaczęła się moja przygoda z siłownią otóż to: Dokładnie 14 miesięcy temu patrząc w lustro i na siebie stwierdziłem, że pora zacząć realizować swoje marzenie które uważałem iż dla mnie nigdy nie będzie do spełnienia a chodziło w nich o to aby być zadowolonym ze swojej sylwetki i patrząc na siebie w lustro powiedzieć „Łukasz [...]

[...] BMR: (9.99 x 63kg. = 630) + (6.25 x 180cm. = 1125) - (4.92 x 17 = 83) + 5. BMR: 1677 Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną: * TEA: +/- = 250 * Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności: * NEAT: Ektomorfik +/- = 800 * Efekt termiczny pożywienia: * TEF: 2727 / 10% = 2727 + 272 = *TEF: 2999 Moje Zapotrzebowanie [...]

[...] najlepsze ??? Kiedy i jak ??? Co po cyklu ???? Postaram sie ( i mam nadzieje ze mi w tym pomożecie ) odpowiedzieć na większość waszych pytań :) Prosił bym o odpowiedzi osób które juz brały PH a nie maja tylko wiedzę teoretyczna ( co wcale nie znaczy ze jest nie potrzebna ) Wpisujcie swoje cykle na PH Na 1 raz i kolejne.łącznie z osłonkami i [...]

Witam. Wiem, że każdy z bardziej doświadczonych osób, które wchodza na ten dział, widząc milion tematów z głupimi pytaniami, na które odpowiedzi są w podwieszonych tematach dostaje ataku agresji i wyżywa sie na monitorze (xD). Jednak nie po to poświęciłem dużo czasu na złapanie masy, by teraz wiekszość poszła sie yebać, bo nie spytałem. Mam 19 [...]

[...] jest 5-Methyl-7-Methoxy-Isoflavone, natomiast w Scitec MyoMeth mamy zarówno 5-Methyl-7-Methoxy-Isoflavone jak i dodatkowy składnik wspierający anabolizm 20-Hydroxy-Ecdysone, którego nie ma w Methoxy HG, pomijamy już o 50% niższą cenę MyoMeth'a. Czym jest i jak działa dodatkowy składnik, którego nie ma w Methoxy Hg Chrysin, a jest w MyoMeth? Do [...]

[...] maksymalny potencjał musi mieć dostarczany cały szereg witamin pozwaląjących utrzymywać dobra formę. IsoMass Xtreme Gainer jest bogaty w antyoksydanty, witaminy i minerały, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Są one także wsparciem dla systemu odpornościowego oraz sercowo-naczyniowego poprzez dostarczanie antyoksydantów. IsoMass [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu cwiczen. Wyszukiwalem na sfd 'sztanga', przegladalem atlas cwiczen, ten temat http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html , od jakiegos czasu tu troche czytam, to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem, a byc moze ktos mi pomoze Jestem amatorem, cwicze [...]

[...] wątpliwości na temat ich, jak i ich wkomponowania w dietę. Na podstawie tego co wyczytałem w różnych artykułach i różnych książkach wymyśliłem prosty schemat, dzięki któremu można sobie z tym poradzić. Zebrałem tu wiele informacji, na które się natknąłem. Brakuje mi jednak trochę wiedzy i doświadczenia, więc będę wdzięczny za ocenę tego [...]

[...] dam radę, że wreszcie uda mi się doprowadzic coś do końca, a nie jak wcześniej bywało poddawac się w połowie... Zamierzam również utrwalic nowy styl życia i wszelkie nawyki, które udało mi się zobyc przez ostatnie 3 miesiące życia z Ladies };-). Oczywiście zamierzam też poprawic siłę, wytrzymałośc, spalic trochę fatu, oraz zostac miss plaży 2012 [...]

[...] i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię będzie dobrym wyjściem do tego, aby przygotować formę na następny rok. Głównie chodzi mi o to, aby przede wszystkim poprawić kondycje, wytrzymałość, [...]

[...] bez aerobów , pomimo ciężkich i regularnych ćwiczeń siłowych i pomimo bardzo rygorystycznej diety..... Czyżby tylko AEROBY powodowały u mnie redukcję masy ? Szkoda mi mięsa które już się zawiązało i pięknie rośnie. A może mam złą przemianę materii ??? Co będzie jak przestanę ćwiczyć ? Aby utrzymać wagę będę chyba musiał trzymać dietę 1500 kcal [...]

[...] jak chciałem a mieśnie, choć silniejsze, nie bardzo urosły. Co ma swoje plusy bo jestem 'smukły' ale najbardziej drażni mnie tluszcz na dole brzucha oraz trochę pod sutkami, którego nie mogę się pozbyć od zawsze ;/ Obecnie ćwiczę 2 x crossfit (poniedz, czw.), 1 x trening a'la FBW (wt lub sob)+ basen / bieganie jak mam ochotę. Do tego 1 x tyg [...]

[...] exelu) białko 185 tłuszcze 111 węglowodany 370 kalorie 3219 a jeszcze jedno wcześniej nie napisałem ale chciałbym zrobić na te diecie i odzywkach pare kilo mięśni odżywki które pare dni temu kupiłem to: "muscle juice" "extensor" - izolat serwatki 95% "carbo z olimpu" napiszcie mi kiedy i w jakich porcjach mam to brać ćwiczę na siłowni [...]

[...] minerały zamierzam stosować z Olimpu multisport ale nie liczę tego jako suplementy. Trochę o mnie: Ogólnie nie jestem jakoś tragicznie zalany, chcę zwalczyć kilka "defektów, które wymieniłem wyżej. Kondycję mam uważam przyzwoitą, jeżdżę w Tatry latem i od marca także zimą. Typowa turystyka wysokogórska. Tej zimy chcę zdobyć Gerlach. To tyle [...]

[...] czyli białko z mięsa w diecie odpada. Ale z drugiej strony, jadam nabiał i produkty mleczne, tak więc z tym problemu nie ma. Wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie które plasuje się na poziomie +/- 1600 kcal, a następnie z pomocą dziennika posiłków 'vitalmax' ułożyłam przykładowy jadłospis na jeden dzień. Wygląda on tak: 1. śniadanie, [...]

[...] zapuszczony , ale nie mogłem dojść do siebie jeszcze z 25 min po przyjściu do domu, serce waliło mi chyba z tysiąc uderzeń na minute , chciało mi się pawiować dwoma jajkami które wypiłem przed treningiem. Jednym słowem nie wiedziałem co się ze mną dzieje. I to wszystko po 3 interwałach , mówiąc prosto z mostu po trzech minutach treningu :) [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]